Prueba de un nuevo test de aptitud física para árbitros
IHF
(Documento basado en un artículo aparecido en www.ihf.info)
(Los
diagramas y la explicación de cada test son acotaciones personales
de R.Gómez)
(Photos: Jiri Benes)
(Descarga en formato
pdf)
-
La IHF apunta, de hecho, a confeccionar
una precisa documentación de entrenamiento para los árbitros IHF que se publicará vía Internet. No obstante,
en particular, se busca optimizar el entrenamiento del árbitro por medio de precisos ejercicios de entrenamiento señalados
individualmente para cada individuo. Un periodo de prueba ayudará a obtener una
idea general de las habilidades físicas los árbitros. Posteriormente, se
definirán firmes criterios de actuación con respecto a los requisitos físicos.
Las pruebas llevadas a cabo en los Campeonatos mundiales de QAT, CZE y HUN ya
llevaban un largo tiempo efectuándose con los principales árbitros de otros
deportes, por ejemplo en fútbol, o en otros deportes de equipo. Algún pocos
cambios han sido incluido para imitar los movimientos específicos del árbitro
de handball durante la prueba.
La primera impresión de estas nuevas pruebas ya ha
enfatizado la necesidad de contar en el futuro con métodos de entrenamiento
efectivos para los árbitros. Los árbitros deben mejorar su resistencia y su
técnica específica de carrera. En el futuro se diseñarán individualmente los
programas de entrenamiento que contribuirán a mejorar las condiciones físicas
de los árbitros.
En íntima cooperación con la Comisión Médica, la Comisión
de Arbitraje y Reglas de juego y la Comisión de Entrenadores y Métodos, la IHF
está en el camino correcto para adaptar el entrenamiento de los árbitros a un
deporte en donde la velocidad del juego se ha estado incrementando gradualmente
en los últimos años.
Indice
Test 1: Carrera de 20m (aceleración)
Test
2: Test de salto
Test
3: Carrera Shuttle (3x10m con cambios de dirección)
Test
4: Test de balance
Test
5: Carrera de coordinación con tareas
de observación
Test
6: Shuttle run (trote de 20m. con incrementos de ritmo definidos en 4 etapas)
Test
7: Test de reacción después del shuttle run
La siguiente serie de fotografías/ esquemas ilustran los
test arriba mencionados:
Test 1
Carrera de 20 metros (correr esa distancia en el menor tiempo posible)
- Pararse sobre un tapete
y saltar verticalmente (El tapete está conectado a un computador que realiza
las mediciones necesarias).
- Hay que saltar verticalmente partiendo desde una posición con las piernas
flexionadas. Puedo usar los brazos para impulsarme hacia arriba.
Test 3
Carrera de 10
metros (pisar un tapete y girar 180º) - carrera 10 metros hasta el origen
(pisar otro tapete y volver a girar 180º) - carrera 10 metros - final
Test 4 Equilibrio
sobre una viga
- Tratar de mantener el equilibrio sobre un pie durante el máximo tiempo
posible.
- Ambas manos deben estar en la cintura (cuando separo una mano de la cintura o
apoyo el otro pie, se acaba el ejercicio)
Test 5
- Correr hasta el cono “1” y luego correr por detrás
de los conos ubicados en los puntos “2”,
“3”, “4” y “5”.
-
Todas las carreras deben hacerse girando la
cabeza para mirar a un observador ubicado en el punto A
-
Luego de pasar detrás del cono “5”, debe
hacerse un roll sobre una colchoneta
-
Posteriormente, se debe correr hasta el cono
“3” y hacer una carrera circular alrededor de este cono (360º grados)
-
Luego correr hasta pasar por detrás del cono
“1” y correr hasta el punto de partida.
Test 6 – Shuttle run Test
- Correr desde la línea de
fondo hasta pisar con un pie la línea central (20 metros), girar 180º, correr
nuevamente hasta pisar la línea de fondo, girar 180º, volver a correr hasta la
línea de centro, girar 180º, etc. Repetir esta secuencia durante 3 minutos
-
Una señal sonora indica el ritmo de la
carrera (debe correrse a un ritmo tal que se coloque un pie sobre las líneas al mismo tiempo que
suena la señal)
-
Son 4 etapas de 3 min. cada una con 2 min. de
descanso entre ellas:
o
la primera etapa se corre a una velocidad de
7,5 km/h (9 segundos entre líneas),
o
la segunda etapa se corre a 9 km/h (7,9
segundos entre líneas)
o
La
tercera etapa se corre a 10,5 km/h (7 segundos entre líneas) y
o
la cuarta etapa se realiza a una velocidad de
12 km/h (6 segundos entre líneas)
-
En cada intervalo se toma sangre del lóbulo
de la oreja para medir los niveles del ácido láctico. También se mide la
frecuencia cardiaca
Test
7 Reacción después del shuttle run test
-Hay 4
pulsadores con diferentes figuras (conectados a una computadora).
-
Debemos apretar el pulsador que corresponda para repetir la figura que aparece
aleatoriamente en la pantalla (es una serie de 20 figuras)
- Este test se realiza antes del shuttle run test e inmediatamente después del
mismo
